En lo último en salud y fitness edición agosto 2021, hablamos sobre ayuno intermitente y su relación con la ganancia y mantenimiento de músculo, lo saludable de romper tiempo sedentario, cómo entrenar la fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito, entre otros temas.
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Salud
- 01:54 – El ayuno intermitente no impacta de forma negativa a la masa muscular 1
- 06:20 – Romper el tiempo sedentario afecta al metabolismo energético 2
Nutrición
- 12:50 – Comer con restricción de tiempo es benéfico para la mejorar la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad 3
- 17:15 – Los endulzantes artificiales pueden afectar la microbiota intestinal 4
Entrenamiento
Suplementos
- 25:00 – El café ayuda a correr más 6
- 27:30 – La creatina ayuda al fortalecimiento óseo 7
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Actúa Hoy, Conquista El Mañana
-Mike.
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene un propósito informativo y no constituye asesoramiento profesional de salud, financiero o psicológico. Consulta con un profesional certificado para recibir orientación específica sobre tu situación.
Referencias
- Ashtary-Larky, D. et al. Effects of intermittent fasting combined with resistance training on body composition: a systematic review and meta‐analysis. Physiology & Behavior 113453 (2021).
- Hatamoto, Y. et al. The effects of breaking sedentary time with different intensity exercise bouts on energy metabolism: A randomized cross-over controlled trial. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 31, 1879-1889 (2021).
- Kotarsky, C. J. et al. Time‐restricted eating and concurrent exercise training reduces fat mass and increases lean mass in overweight and obese adults. Physiological Reports 9, e14868 (2021).
- Shil, A. & Chichger, H. Artificial sweeteners negatively regulate pathogenic characteristics of two model gut bacteria, E. coli and E. faecalis. International Journal of Molecular Sciences 22, 5228 (2021).
- Rostamzadeh, N. & Sheikholeslami-Vatani, D. Appetite regulating hormones and body composition responses to resistance training and detraining in men with obesity: a randomized clinical trial. Sport Sciences for Health 1-9 (2021).
- Khcharem, A., Souissi, M., Atheymen, R., Souissi, W. & Sahnoun, Z. Acute caffeine ingestion improves 3-km run performance, cognitive function, and psychological state of young recreational runners. Pharmacology Biochemistry and Behavior 173219 (2021).
- Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Gordon, J. J. & Kontulainen, S. Efficacy of Creatine Supplementation and Resistance Training on Area and Density of Bone and Muscle in Older Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise (2021).
Fuente: Examine.com
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