Para transformar tu cuerpo necesitas de varias cosas, pero la nutrición y controlar porciones es lo más importante.

Si quieres perder peso necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta; mientras que si quieres aumentar tu masa muscular necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta.

Si quieres lograr ambas (ganar músculo y perder grasa corporal) al mismo tiempo es algo más complicado, pero también es posible si lo sabes hacer.

Para lograr éstos objetivos, tienes una gran gama de posibilidades.

Algunas de ellas son mejores que otras y definitivamente, la mejor de ellas es [contar calorías].

Pero si ya estás harto de contar calorías o simplemente quieres tener una alternativa efectiva, en este episodio del podcast te muestro una gran opción, y esa es controlar porciones.

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Atajos Del Episodio

00:58 – ¿Hay algún tipo de alimento especial para bajar de peso y ganar músculo?

04:40 – ¿Funciona contar calorías?

07:10 – El problema con la mayoría de dietas.

08:17 – ¿Hacer ejercicio es suficiente para perder peso?

10:10 – ¿Contar calorías es efectivo para ganar masa muscular?

13:10 – Los 3 problemas con contar calorías.

15:34 – El sistema para bajar, subir, o mantener tu peso sin contar calorías.

16:50 – Cómo medir con tus manos la proteína que debes consumir.

18:00 – Midiendo los vegetales con tus manos.

18:30 – Cómo medir con tus manos los carbohidratos que debes consumir.

19:05 – Las grasas y cómo medirlas.

19:58 – Cómo mantener tu peso con este sistema.

22:30 – Lo que debes hacer para bajar o subir de peso utilizando sólo tus manos.

23:30 – Las grandes ventajas de este sistema.

26:15 – Cómo monitorizar tu progreso.

28:45 – Cómo contar algunos alimentos “problemáticos” con este sistema.

33:50 – Contabilizando alimentos “compuestos” con tus manos.

36:40 – Estrategias para ayudarte a que logres tus objetivos con este sistema

38:00 – Conclusión

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