Buscar una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal es una buena idea para saber si necesitas bajar de peso…

O no… y ahora verás el porqué.

La realidad es que métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal hay muchos.

Existen máquinas especializadas para escanear tu cuerpo y ver cuánto de tu organismo es grasa y cuánto es masa magra (sin grasa).

El problema es que la mayoría de éstas máquinas son inaccesibles para la gran mayoría de la población.

Eso nos deja únicamente la opción de medir el porcentaje de grasa corporal en casa.

Para eso, lo que hacemos es buscar alguna fórmula para hacer los cálculos.

El problema con esto es que las fórmulas más conocidas son inútiles porque no son para nada exactas.

Y las que sí son exactas son demasiado complejas, por ejemplo esta es para hombres:

Y esta para mujeres:

Ya sé…

Ni con mi libro de Baldor al lado podría resolver éstas ecuaciones.

Pero no hay de qué preocuparse porque te tengo cubierto.

En este episodio del podcast te voy a platicar cuáles son los peores, y los mejores métodos para calcular tu porcentaje de grasa corporal.

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Atajos del episodio

03:40 – La peor manera de calcular tu % de grasa corporal

06:46 – Formas inútiles e inaccesibles de medio tu porcentaje de grasa corporal.

06:52 – ¿Cómo mide el porcentaje de grasa corporal un bod pod?

08:20 – La forma en la que el pesaje hidrostático mide tu porcentaje de grasa corporal.

09:12 – Los métodos más inútiles para medir tu porcentaje de grasa corporal.

09:20 – Básculas monitores de grasa corporal ¿funcionan?

11:53 – Métodos útiles para medir tu porcentaje de grasa corporal en determinados momentos.

12:00 ¿Cómo se relaciona tu índice de masa corporal con tu porcentaje de grasa?

12:53 – ¿Cuáles son los estándares de índice de masa corporal?

13:22 – ¿El IMC es válido también para quienes levantan pesas?

14:08 – Cómo se utiliza un plicómetro para medir tu porcentaje de grasa corporal.

15:55 – Métodos útiles pero inaccesibles para medir el porcentaje de grasa corporal.

16:09 – ¿Qué es un DEXA scan?

18:58 – Skulpt Chisel y cómo funciona

20:40 – Cuáles son las formas más útiles y accesibles de medir tu porcentaje de grasa corporal.

20:51 – Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal con fotos de referencia y un espejo

21:44 – ¿Qué efectos tienen los diferentes porcentajes de grasa corporal en hombres?

22:26 – ¿Qué efectos tienen los diferentes porcentajes de grasa corporal en mujeres?

23:07 – La gran diferencia visual entre un cuerpo con musculatura y uno sin ella.

23:58 – Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica (para ver la tabla que se menciona puedes ir aquí: https://vitalitica.com/como-medir-tu-porcentaje-de-grasa-corporal/).

26:48 – Qué es el software iMuscle2 y cómo puede ayudarte a medir tu porcentaje de grasa corporal.

28:12 – Qué es el análisis de 4 compartimentos y por qué es lo mejor para medir tu porcentaje de grasa corporal.

30:00 El mejor método para medir tu porcentaje de grasa corporal en casa utilizando la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal de la fuerza naval de Estados Unidos (para bajarte las apps que se mencionan puedes dar clic aquí para iOS y para Android).

Enlace a la Calculadora de grasa corporal.

32:01 – Cómo llevar un registro de los datos de tu porcentaje de grasa corporal.

35:09 – Estos son los rangos de porcentajes de grasa corporal en hombres y mujeres.

38:19 – Conclusión

 

Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcasts o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación.

Actúa Hoy, Conquista El Mañana

-Mike.

Descargo de responsabilidad: este artículo tiene un propósito informativo y no constituye asesoramiento profesional de salud, financiero o psicológico. Consulta con un profesional certificado para recibir orientación específica sobre tu situación.